Wartacakrawala.com – Overthinking di malam hari banyak dialami orang-orang, apalagi di masa pandemi ini.
Banyak orang sebelum tidur justru memikirkan hal-hal berat yang membebaninya.
Hal ini pun akhirnya menjadi penyebab gangguan tidur yang berkepanjangan.
Kebanyakan orang overthinking karena merasa khawatir pada sesuatu yang belum terjadi.
Terutama dengan hal-hal yang terkait masa depanmu atau bahkan kesalahan di masa lalu.
Lalu bagaimana cara mengatasi agar tidak selalu overthinking saat malam hari?
Melansir dari Brightside, berikut beberapa cara mengatasi jika overthinking melanda.
1. Fokus dengan saat ini
Seperti diketahui, overthinking dapat dipicu oleh beberapa hal.
Kamu khawatir tentang apa yang mungkin terjadi di masa depan atau menyesal telah melakukan sesuatu di masa lalu.
Jika ini yang terjadi padamu, cobalah untuk fokus dengan apa yang sedang terjadi saat ini.
Kamu tidak dapat mengubah masa lalu juga tidak dapat memprediksi masa depan.
Untuk itu berfokuslah pada saat ini karena kamu masih bisa mengendalikannya.
2. Memainkan ponsel saat akan tidur
Menggunakan ponsel, laptop, dan tablet sebelum tidur dapat meningkatkan tingkat kecemasan dan stres.
Terutama jika Kawan Puan membaca atau menonton berita atau hal lain yang membuatmu sedih dan khawatir.
Baca juga: Cara Ganti Tanda Tangan di KTP Elektronik, Pahami Prosedurnya
Kamu tentu akan membayangkan bagaimana jika hal itu terjadi padamu.
Selain itu, cahaya dari perangkat elektronik ini sangat memengaruhi produksi melatonin dalam tubuh.
Sehingga dapat membuat Kawan Puan semakin sulit untuk tertidur.
3. Ciptakan suasana menenangkan
Tentunya kamu membutuhkan suasana yang tenang untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
Salah satu caranya adalah dengan menggunakan minyak esensial.
Minyak esensial lavender sering digunakan dalam aromaterapi untuk menghilangkan stres, relaksasi, dan tidur yang lebih baik.
Kamu bisa memberikan beberapa tetes pada handuk atau kain.
Atau kamu juga dapat menambahkan sedikit minyak ke bak mandi.
Sebelum tidur, tidak ada salahnya jika kamu berendam pada air hangat dengan ditambah sedikit minyak esensial di bak mandi.
Ini akan membuatmu merasa tenang dan rileks.
4. Regangkan otot
Kamu dapat menggunakan teknik relaksasi dengan meregangkan otot di tempat tidurmu.
Satu per satu, regangkan dan kendurkan otot-otot.
Mulai dari ujung kaki hingga kepala.
Latihan ini akan membantu Kawan Puan mengendurkan otot-otot yang tegang dan membuatmu fokus pada bagian-bagian ini.
Dengan meregangkan otot kamu, pikiranmu akan teralihkan dan terhindari dari overthinking.
5. Latihan pernapasan
Overthinking kerap membuat jantung Kawan Puan berdetak lebih cepat dan meningkatkan laju pernapasan.
Dengan melakukan latihan pernapasan dapat membantu kamu menenangkan diri dan pikiran.
Kamu juga dapat mencoba latihan dan teknik pernapasan ini untuk mencegah stres dan kecemasan.
Sebelum tidur cobalah untuk melakukan latihan pernapasan.
Caranya pun mudah, kamu dapat mengambil napas dengan perlahan.
Tahan selama 5 hingga 7 detik, kemudian keluarkan secara perlahan.
Lakukan langkah ini hingga kamu merasa tenang.
